Frases diarias para sanar

No puedes cambiar lo que ya ha pasado, pero sí puedes cambiar lo que pasa en tu día a día.

Una de muchas estrategias para sanar es utilizar frases que te dices a ti mismo repetidamente. El cambio de pensamiento es un ciclo: lo que dices cambia tu manera de pensar, por lo tanto cambia tu manera de sentir; y así ciclicamente.

Si ya has identificado alguna herida de la infancia en ti y quieres darte una idea de las frases que puedes decirte a ti mismo para sanar, te presento algunas útiles.

IMPORTANTE: La sanación es un proceso, no es un cambio inmediato. Las frases y su repetición NO pretenden suplir el tratamiento psicoterapéutico, es importante sumar estrategias para la sanación bajo la guía de un profesional de la salud mental. Las frases dichas por sí solas NUNCA sanarán ni cambiarán nuestros pensamientos, es por esto que es importante continuar con un trabajo psicoterapéutico ACOMPAÑADO de tus frases.

Instrucciones:

1. Las frases están divididas dependiendo de la herida o dolor. Identifica el tipo de dolor que tienes (puedes escoger varios) y lee aquellos que concuerden con tu sentir.

2. El objetivo es que construyas alguna frase con tu propio sentir. Puedes agregar, quitar o juntar frases para que sea lo más personalizada posible.

3. Arma tu frase y repítela en voz alta, de preferencia.

4. Ya identificada tu herida o dolor y bajo el proceso de sanación (o tratamiento psicoterapéutico) , puedes identificar cuando la herida ha sido detonada. Di tu frase en estos momentos. Ej. ¨Tu madre es muy demandante de atención. Se entromete en tu vida y critica tus decisiones. Ya tienes tu dolor identificado, por lo tanto te dices: ¨Mamá, yo estoy aquí y tú estás allí por favor. Tus sentimientos están allí, contigo, y los míos están aquí conmigo. Gracias pero necesito mi espacio y construir mi propia vida.¨

FRASES PARA TI & POR TI

• Te prometo que viviré plenamente mi propia vida, en vez de volver a vivir lo que te pasó a ti. 

• Lo que te pasó no habrá sido en vano. 

• Lo que pasó me servirá de fuente de energía. 

• Valoraré la vida que me diste haciendo cosas buenas con ella. 

• Siempre estarás en mi corazón. 

• Haré una vida plena en tu honor. 

• Viviré mi vida con amor. 

• Haré que de esta tragedia salga algo bueno. 

• Ahora lo entiendo. Entender las cosas viene bien

FRASES QUE PODEMOS DECIRNOS A NOSOTROS MISMOS

• Me apoyo. 

• Estoy aquí. 

• Un día a la vez. 

• Un reto a la vez.

•  Paso a paso. 

• Respiro, respiro. 

• Me consuelo.. 

• Yo soy fuerte.

•  Cuando tengo miedo y me siento superado, no me abandono.

•  Estaré  conmigo misma.

• Respiro, hasta que me calme.

•  Yo puedo con esto. 

• Esto pasará.

• Si los demás han podido, yo también.

FRASES CUANDO HEMOS MANTENIDO DISTANCIA CON NUESTRO PADRE/MADRE

• Siento mucho haber estado tan distante. 

• Te he apartado de mí cuando has querido acercarte.

• Te echo de menos, aunque me cuesta trabajo decirte.

• Papá/ mamá, eres un buen padre/buena  madre.

• He aprendido mucho de ti.

•  Lamento haber sido tan difícil. 

• He sido demasiado crítico. Eso me ha distanciado de ti. 

• Dame una segundo oportunidad, por favor. 

• Me gustaría mucho estar más cerca de ti. 

• Lamento haberme distanciado. 

• Te prometo que estaremos más unidos durante el tiempo que nos queda juntos. 

• Me gusta mucho que estemos unidos. 

• Te prometo que dejaré de obligarte a que me demuestres tu amor. 

• Dejaré de esperar que expreses tu amor de una manera determinada.

•  Aceptaré tu amor como tú me lo des, no como yo lo quiero. 

• Recibiré tu amor, aunque no lo siente en tus palabras. 

• Me has dado mucho. Muchas gracias.

• Mamá/papá, he pasado un día muy malo y quería hablar contigo. 

• Mamá/papá, ¿podemos seguir un rato más en el teléfono? Oír tu vo me tranquiliza. 

• Mamá/papá, ¿me puedo quedar aquí un rato rato? Con sólo estar cerca de ti, me siento bien.

FRASES PARA DECÍRSELAS A UN PADRE/MADRE QUE YA HA MUERTO

• Te pido que me tengas en tus brazos, mientras duermo, cuando tenga el cuerpo más abierto y esté más accesible. 

• Te pido que me enseñes a confiar y a dejar a paso al amor. 

• Te pido que me enseñes a recibir.

•  Te pido que me ayudes a sentir más paz en mi cuerpo.

• Sé que estás conmigo, gracias.

• Gracias por lo que hiciste, gracias por intentar a tu manera. 

• Aunque ya te fuiste de aquí, quédate en mi corazón.

• Gracias por ser, pero necesito dejar ir y vivir por mi cuenta. 

• Gracias por darme el don de la vida, pero necesito continuar sola. 

• Gracias por haber sido, pero seguiré creciendo sin ti. 

FRASES PARA DECÍRSELAS A UN PADRE/MADRE DESCONOCIDO O AUSENTE

• Si te facilitó las cosas marcharte/darme en adopción/ dejarme solo, lo entiendo. 

• Dejaré de culparte. Sé que eso sólo sirve para tenernos cautivos a los dos.

•  Recibiré de los demás, lo que necesito y lo que siempre necesite.

• Haré que salga algo bueno de lo que pasó. 

• Lo que pasó entre tú y yo me servirá de fuente de energía para mejorar y sanar.

• Por lo que pasó, he adquirido una fuerza concreta en la que puedo confiar. 

• Gracias por haberme dado el don de la vida, te prometo que no lo desperdiciaré ni la despilfarraré

FRASES SANADORAS CUANDO VIVIMOS DEMASIADO APEGADOS CON UNO DE NUESTROS PADRES.

Puedes leer estas frases como si se las oyeras decir a tu padre /madre. Imagínate que su voz te dice estas palabras mientras tu cuerpo se abre para acogerlas. Observa cuáles son las palabras o frases que te llegan más hondo. También puedes decirlas sabiendo que tú eres principalmente el absorbente de atención y cuidado, estas son frases que puedes decirles tú a ellos.

• Te quiero tal como eres. No necesitas demostrar nada a mi o a nadie.

• No tienes que hacer nada para ganarte mi amor real y sincero.

• Eres mi hijo/padre y somos personas distintas. 

• Mis sentimientos no tienen porque ser los tuyos. 

• He estado demasiado cerca de ti y veo que ha sido una carga para ti. 

• Te has debido de abrumar con todas mis necesidades y mis emociones. 

• Con mis necesidades, te ha resultado difícil tener un espacio propio. 

• Voy a distanciarme para que mi amor no te domine.

• Te daré todo el espacio que necesites. 

• He estado demasiado cerca de ti para que te conocieras a ti mismo. Ahora, yo me voy a quedar aquí y voy a disfrutar viéndote vivir tu vida allí. 

• Has estado cuidando de mí, y yo te lo he permitido...Pero ya se acabó. 

• Esto es demasiado para cualquier hijo.

• Cualquier hijo que intentara arreglar esto, sentiría una carga. 

• Esto no es tuyo. 

• Ahora, distánciate un poco hasta que te sientas lleno de tu propia vida. Sólo entonces me quedaré yo en paz. 

• No he sido capaz de afrontar mi propio dolor. 

• Hasta ahora lo que era mío a estado allí, contigo. Ya es hora de qué vuelva a su lugar, conmigo. Así seremos libres los dos.

• Me has atendido mucho a mí, muy poco a tu padre/madre. Me gustaría verlos más unidos. Ahí es donde debes estar.
  

FRASES PARA REPETIR/DECIR A TUS PADRES PARA MARCAR LÍMITES

• Mamá, yo estoy aquí y tú estás allí por favor. 

• Tus sentimientos están allí, contigo, y los míos están aquí conmigo.

• Quédate allí, por favor, pero no te alejes mucho.

• Cuando tengo mi espacio propio, respiro mejor.

• Cuando intento ocuparme de tus sentimientos, me contraigo, no quiero hacerlo más. 

• Creí que podía hacerte feliz, pero era demasiado. No es mi responsabilidad.

• Veo ahora que, al renunciar a mí mismo, los dos nos volvimos invisibles. 

• A partir de ahora viviré mi vida plenamente, sabiendo que estás allí y me apoyas. Pero desde lejos.

• Gracias por mirarme y escucharme

¿Ya armaste tu frase?

Basado en el libro: Este Dolor no es Mío / Mark Wolynn